Anbefaler
Offisiell nettside Keto Diet

Effektivt vekttap hjemme

Jenta som bestemte seg for å gå ned i vekt hjemme

Det må innrømmes at problemet med overvekt er relevant for mange mennesker, uavhengig av kjønn, rase, alder og bostedsregion. Overvekt kan gi både misnøye med eget utseende, og provosere alvorlige problemer i kroppen og dårlig helse generelt.

I alle fall er ønsket om å gå ned i vekt den riktige avgjørelsen og et stort skritt mot målet ditt. Alle foretrekker å oppnå resultater på forskjellige måter. Noen har det travelt med å bruke et nytt kosthold, noen leter etter hjelp fra profesjonelle ernæringseksperter, og noen prøver ganske enkelt å begrense seg selv i mengden mat som forbrukes. Treningssentre har også blitt veldig populære i det siste.

I dag skal vi snakke om de aller første trinnene for å oppnå den perfekte kroppen hjemme. Tross alt har ikke alle økonomiske ressurser, så vel som fritid for å besøke moderne treningsforeninger, motta dyre konsultasjoner fra ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer. Vi vil dekke det grunnleggende for vellykket vekttap: psykologi, kosthold og trening. Hvor skal jeg begynne? Hvordan fikse det? Det finner vi ut akkurat nå.

Hvordan få deg til å gå ned i vekt hjemme

Jenta trener for effektivt vekttap

Noen ganger er det vanskeligst å tvinge deg selv til å gå ned i vekt (da blir du involvert, og til og med så mye er allerede gått - det er synd hvis det viser seg at det er forgjeves). Noentips til motivasjonhjelp til å ta deg sammen og begynne å handle:

  • Forstå hvorfor du trenger å gå ned i vekt og hva det vil gi (du må gjøre dette for deg selv, ikke for andre);
  • Lag en detaljert handlingsplan;
  • Hold en matdagbok;
  • Plasser et fremtredende sted et foto av en ideell kropp eller din egen, redigert i Photoshop eller rett og slett i den beste formen (eller omvendt i den verste formen);
  • Få støtte fra kjære.

7 måter å gå ned i vekt raskt:

  1. Rensing. . . Ernæringseksperter forsikrer at vellykket vekttap begynner med det. Tross alt kan den allerede fjerne noen få kilo, dette er spesielt sant når, for å raskt gå ned i vekt med 10 kg, 15, mer. Du kan bruke en velkjent, men ikke veldig hyggelig metode -klyster. . . I tillegg er tarmfloraen forstyrret, og den renser bare tykktarmen, uten å påvirke den lille. Rensing av kroppen inkludererfaste dager. . . Ernæringseksperter anbefaler å begynne med dem - dette vil hjelpe kroppen til å stille inn, og det er psykologisk lettere å følge begrensningene senere.
  2. Riktig næring. . . Vekttap er i utgangspunktet umulig uten det. Og selv om du ikke kommer ut av treningsstudioet, men samtidig spiser for fire og ikke forakter hurtigmat, vil du ikke kunne gå ned i vekt, men snarere det motsatte - kroppsvekten vil øke. Det er lett å finne ut hvordan du raskt går ned i vekt ved å endre kostholdet ditt.

    Du trenger bare å følge følgende prinsipper:

    • ikke spis mel, stekt, røkt, poteter, hvit ris;
    • redusere salt, sukker, mengden krydder;
    • drikk mer vann;
    • fokus på friske urter, grønnsaker, frukt;
    • bare damping, baking eller koking;
    • bytt ut store tallerkener med små, ikke glem sunne snacks;
    • du bør også gjøre deg kjent med prinsippene for separat fôring.
  3. Aktivitet. . . Hvordan raskt gå ned i vekt hjemme med mangel på fysisk aktivitet? - Sannsynligvis ikke. Selv om det kan være at noen vil lykkes, etter en lang utmattelse av seg selv med sult, men da begynner huden å falle, kan det oppstå strekkmerker. Og som et resultat er det usannsynlig at en slapp kropp vil bli likt av noen. Derfor er det bare nødvendig å ha øvelser for å gå ned i vekt raskt i arsenalet ditt. Du må i det minste begynnegå mer: gå av bussen litt tidligere, ikke bruk heisen, baretur i parken. . . Og det er ikke nødvendig å forsvinne i treningsstudioet, du kan gå på danser, yoga, svømming, capoeira og mye mer interessant - bare finn din egen.
  4. Vannprosedyrer. . . Når tidsfristene er stramme, men du må gå ned i vekt raskt, kan du ikke klare deg uten flere metoder for å forbrenne fett. Vannprosedyrer inkludererforskjellige omslag(alger, gjørme, honning, etc. ), urte, sjø, brus eller bad med aromaoljer; Russisk bad, badstue er også gode hjelpere til å finne ideelle former. Det er også verdt å merke seg hervannmassasje(du trenger bare å kjøpe et dusjhode og gjøre det hjemme).
  5. Massasje- en god hjelper. I tillegg til å gi avslapping til kroppen, denforbedrer metabolisme og blodsirkulasjon(som betyr at fett blir brent raskere), og vil også gjøre hudens utseende bedre.
  6. Kremer, spesialklær, belterog så videre må ikke glemmes. Den varmende effekten av demfremskynder prosessen med å gå ned i vektJEG. Alle disse tilleggsmetodene vil fortelle deg hvordan du raskt går ned i vekt mens du er hjemme, selv om de kan gjøre lite alene.
  7. Motivasjon- Dette er sannsynligvisden viktigste betingelsen for suksess. . . Det er nødvendig å vise en jernvilje og ha en fast holdning for å oppnå det som var planlagt. Svært ofte blir en eller annen vekttapsmetode kritisert. Men hemmeligheten er at de alle fungerer, hvis du følger alle anbefalingene og ikke slår av banen.

Alle metodene ovenfor lar deg se resultatet om to uker, og om en måned for å nyte den nye refleksjonen din og oppdatere garderoben din.

Gå ned i vekt hjemme

Jente i god fysisk form går inn for sport

Psykologisk disposisjon for et vellykket resultat

Den riktige, avgjørende holdningen er en del av suksessen med å nå ditt verdsatte mål. Videre er det med ham at veien til idealet begynner, spesielt når det gjelder å miste vekt hjemme uten hjelp fra spesialister. Derfor vil vi være spesielt oppmerksom på denne faktoren.

Før du går videre til praktiske tiltak for å gå ned i vekt, anbefaler eksperter innen psykologi sterkt at du husker og tar hensyn til noen få fakta:

  1. Du må innrømme at du virkelig er overvektig: dette er den eneste måten du kan oppnå visse resultater på.
  2. Det er nødvendig å forstå klart at ønsket om å gå ned noen kilo utelukkende er ditt personlige ønske, og ingen andre forplikter deg til å gjøre dette.
  3. Det er mye lettere å nå målet om ønsket vekt, å ha en slags støtte i personen til "venner" i ulykke, og hvis du finner slike, vil du ikke bli fristet til å "avvikle" saken.
  4. Forstyrrelser oppstår i nesten alle som prøver å gå ned i vekt. Ta dette med ro og fortsett å handle i henhold til dine preferanser.

I tillegg, for at det endelige resultatet skal bli virkelig imponerende og fullstendig tilfredsstille deg, bør du ikke ignorere følgende handlinger:

  1. Hold en dagbok som beskriver kostholdet ditt, aktiviteter, prestasjoner og til og med sammenbrudd. Dermed vil du vite hvor feilene dine er i tilfelle feil, og hva som tvert imot lar deg komme nærmere målet.
  2. Sørg for å identifisere hovedmotivasjonen: dette vil være den kraftigste drivkraften for en slank kropp.
  3. Kjøp en vekt for å holde oversikt over fremdriften din.
  4. Ta bilder av kroppen din minst en gang i uken: du vil se den virkelige effekten.
  5. For å redusere mengden mat du spiser, bruker du små retter.

Etter de oppførte retningslinjene vil et godt resultat ikke vente lenge.

Daglig regime

Det andre trinnet for effektivt vekttap hjemme er overholdelse av det daglige opplegget. Få mennesker tenker på det, men ofte er ekstra kilo et resultat av brudd på metabolske prosesser i kroppen. I tillegg til tilstedeværelsen av sykdommer, skjer dette også på grunn av brudd på matinntaket.

For å etablere riktig livsrytme må du være oppmerksom og prøve å implementere viktige punkter så mye som mulig:

  1. Daglige måltider bør deles inn i 5-6 måltider: frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagste, middag, andre middag. Videre må hver av dem forekomme strengt etter klokken, og observere det samme intervallet mellom dem.
  2. Prosedyrene du utfører i løpet av dagen, bestemmer også et bestemt tidspunkt. Disse inkluderer: treninger, gjøremål, vannbehandlinger, etc.
  3. Det er bedre å begynne å lage mat etter neste måltid. Da vil du ikke ha lyst til å prøve alt som er på bordet og i hendene.
  4. Sørg for å sette av tid i løpet av dagen til fysisk aktivitet. Bedre hvis det er før frokost eller før middag.

Under forholdene i den moderne livsrytmen er det ekstremt vanskelig å oppnå et timeregime. Imidlertid bør du ha minst en grov daglig rutine.

Slankende produkter

Jente med en slank figur

Riktig næring

Kanskje det viktigste i prosessen med å gå ned i vekt er å bygge et system med riktig ernæring og følge det upåklagelig. Flere og flere typer dietter og matforbrukssystemer dukker opp hver dag. Uten å være ernæringsfysiolog er det imidlertid svært vanskelig å finne nøyaktig hva som er riktig for din spesifikke kropp.

Det er nødvendig å huske en viktig regel når du bytter til et nytt ernæringsgrunnlag: alle nyttige stoffer, inkludert vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer, må tilføres kroppen. Samtidig bør inntaket av kalorier begrenses, fordi dette er den eneste måten å oppnå positiv dynamikk.

Derfor vil vi ta utgangspunkt i og vurdere prinsippene for riktig ernæring mer detaljert.

Fra kostholdet ditt må du ekskludere eller redusere mengden av følgende matvarer:

  • søtsaker (søtsaker, sjokolade, matvarer som inneholder en stor mengde sukker);
  • rikt bakverk (boller, paier, hvetebrød);
  • stekte, krydrede, røkt retter;
  • fettrik mat.

Dietten bør inneholde følgende matvarer:

  • mat som inneholder komplekse karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsbrød). Slik mat kan konsumeres om morgenen;
  • proteinrik mat (magert fisk, kylling og kalkun, egg);
  • grønnsaker og frukt (sistnevnte bør konsumeres om morgenen);
  • uraffinerte vegetabilske oljer, nøtter i små doser.

Husk også de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring:

  1. Til frokost må du spise solid mat rik på komplekse karbohydrater. Havregryn med frukt eller en stor porsjon naturlig yoghurt med honning og tørket frukt vil gjøre det.
  2. En håndfull nøtter eller en liten porsjon frukt er gode snacks.
  3. Lunsj bør være solid og inneholde mat som er rik på proteiner og karbohydrater. Dette kan være grønnsaker og et stykke kjøtt eller fisk, samt pasta og ost.
  4. Til en ettermiddagsmat er fermenterte melkeprodukter perfekte, for eksempel et glass kefir eller fermentert bakt melk.
  5. Til middag, velg proteinrik mat og lette grønnsaksretter. Fisk, kyllingfileter, grønnsaksgryter eller stuet kål fungerer godt.
  6. Drikk et glass rent vann på tom mage før hvert måltid, spesielt før frokost. Dermed vekker du kroppen og starter metabolske prosesser.
  7. Ikke hopp over søtsaker helt; en frukt eller en liten marshmallow er helt akseptabel hele dagen.
  8. Prøv å gi opp alkohol, maksimum du har råd til er 1-2 glass tørr vin per uke.

Disse anbefalingene vil hjelpe ikke bare med å komme i form, men også forhindre mange helseproblemer.

Effektiv trening

Suksessene dine med å gå ned i vekt vil være de raskeste hvis du, i tillegg til riktig ernæring, tar hensyn til fysisk aktivitet. Som du vet, aktiverer sport metabolske prosesser, og fjerner også overflødig fett fra kroppen.

En trening som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening er egnet for hjemmebruk. Følg disse enkle reglene når du planlegger leksjonen din:

  1. Først og fremst er det en liten oppvarming av alle muskelgrupper.
  2. Deretter må du være oppmerksom på kraftbelastninger på ben, armer, rygg og muskler.
  3. Syklusen avsluttes med en kondisjonstrening. Det kan være å løpe, gå, hoppe.
  4. Syklusen må gjentas 1-2 ganger til.
  5. Til slutt må du strekke musklene ordentlig og ta et par minutter å slappe av.

Denne treningen bør gjøres 3-4 ganger i uken. For å oppnå høye resultater kan du gjøre mange husarbeid til en form for kondisjon. Så, ta heisen i stedet for å gå opp trappene, og mens du stryker, bruk varme klær for å kunne svette godt.

I tillegg til dine vanlige treningsøkter, kan du vri en vektet bøyle eller hoppe i tau i 10-15 minutter hver dag. Du kan gjøre dette mens du ser på favorittfilmen din og lytter til hyggelig musikk.

Øvelser for å brenne fett eller et sett med øvelser for raskt vekttap

  1. Hoppetau- ikke glem denne "barnas" inventar. Dette er en fantastisk simulator, med den kan du brenne 200 kcal på bare 15 minutter.
  2. Veldig effektivtfitball øvelser- på grunn av den ustabile overflaten er de dypeste musklene involvert, så de samme øvelsene som vanligvis utføres på gulvet på ballen vil ha en mye sterkere effekt: for eksempel å trene press eller ryggmusklene - plassere kroppen på kroppen ballen, henholdsvis med ryggen eller ansiktet ned, løfter overkroppen opp. Ballen kan også tjene som en vekt, for eksempel ved trening av lår og rumpemuskler: liggende på ryggen eller på siden, klemme ballen mellom skinnebenene og svinge bena, eller bare holde dem i vekt .
  3. Pusteøvelser. . . Etter å ha mestret teknikken for riktig ernæring, kan du ikke bare gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet i kroppen, men også forbedre hudens tilstand og forbedre hudfargen.

Ytterligere vekttapsprodukter

Andre metoder kan utfylle din daglige fedmeinnsats.

Metode Beskrivelse
Massasje Du kan bruke massasjeterapeutens tjenester eller kjøpe massasje. Prosedyren forbedrer hudtilstanden og fremskynder stoffskiftet
Kremer og skrubber Spesiell kosmetikk designet for kroppsmodellering er egnet.
Badstue og bad For å forsterke effekten, anbefales det å gni kroppen med salt og honning.
Omslag Prosedyren kan også utføres hjemme. Omslag kan være basert på alger, gjørme eller leire og honning

Folkemedisiner

Det er også flere "bestemors" metoder for å oppnå ønsket mål.

Metode Beskrivelse
Choleretiske avgifter En okse eller en løvetann vil gjøre det. Verktøyet fremmer rask nedbrytning av fett, noe som betyr raskt vekttap
Fersk hvitkåljuice Forbedrer metabolske prosesser og forhindrer dannelse og opphopning av fett i kroppen. Det anbefales å drikke 2-3 glass juice om morgenen på tom mage og før måltider i løpet av dagen.
Gresskar Retter laget av denne grønnsaken normaliserer også metabolismen og hjelper til med å helbrede kroppen som helhet.

Oppsummerende vil jeg merke til at å miste vekt hjemme er en ganske gjennomførbar oppgave for alle som virkelig ønsker det. Som vi kunne se, er det nok å sette et mål, motivere deg selv og etablere en daglig rutine og kosthold, samt finne tid til sport i timeplanen din. Og du vil definitivt lykkes!

Konklusjon

Den gylne regelen for raskt vekttap hjemmeEr et spesifikt mål og en urokkelig intensjon om å nå det. Ikke gå bort fra veien din, så lykkes du!